Warsztaty podstaw samoobrony dla kobiet w Bełchatowie
Zacznij od rzeczy, które można spokojnie przećwiczyć: ustawienia ciała, zachowania dystansu i wyraźnego komunikowania granic. W niedzielę spotykamy się w Powiatowym Centrum Sportu na krótkich zajęciach wprowadzających. Nie potrzebujesz doświadczenia — wszystko wyjaśniamy od początku.
Termin, miejsce i udział
89 zł
Trzygodzinne spotkanie służy poznaniu podstaw. Ćwiczenia mają pomóc zrozumieć, jak zadbać o przestrzeń, przerwać niechciany kontakt i szukać możliwości oddalenia się.
Pierwsze zajęcia? Możesz zacząć tutaj
- Instrukcje krok po kroku — najpierw objaśnienie, następnie spokojne próby.
- Krótki program — kilka podstawowych zagadnień zamiast długiej listy technik.
- Tempo dla początkujących — z czasem na powtórzenia i pytania.
- Spotkanie w Bełchatowie — niedzielne warsztaty w sali fitness przy ul. Czaplinieckiej 96.
Od czego zacząć naukę samoobrony?
Na pierwszym treningu nie musisz znać żadnych technik. Warto zacząć od prostych pytań: jak stanąć stabilnie, gdzie ustawić ręce i jak nie pozwolić komuś podejść zbyt blisko? Podczas warsztatów samoobrony w Bełchatowie połączymy te zagadnienia z ćwiczeniem głosu i wybranych reakcji ruchowych. Celem jest poznanie podstaw oraz sprawdzenie ich w bezpiecznych warunkach sali.
Co będziemy ćwiczyć?
- Stabilne ustawienie ciała i poruszanie się bez utraty równowagi.
- Zachowanie odstępu oraz przemieszczanie się w kierunku wyjścia.
- Krótki, stanowczy komunikat i postawę wspierającą stawianie granic.
- Podstawowy ruch uderzenia i omówienie wrażliwych miejsc na ciele.
- Wybrane sposoby przerwania kontaktu, z naciskiem na oddalenie się.
Jak przygotować się do spotkania?
Zabierz wygodne ubranie, czyste obuwie sportowe i wodę. Nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt ani wcześniejsze doświadczenie w sportach walki. Osoby w wieku 13–17 lat uczestniczą za zgodą opiekuna. Jeśli masz ograniczenia ruchowe, porozmawiaj z instruktorem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Zajęcia mają charakter wprowadzający. Trzy godziny pozwalają zapoznać się z wybranymi zasadami i wykonać pierwsze powtórzenia, ale nie zastępują regularnej praktyki ani nie gwarantują reakcji w sytuacji rzeczywistego zagrożenia.
Program niedzielnych warsztatów w Bełchatowie
Postawa, przestrzeń i komunikacja
- Pozycja i przemieszczanie się — podstawowe ustawienie nóg i rąk oraz ruch z zachowaniem stabilności.
- Dystans — znaczenie odstępu, obserwowanie otoczenia i szukanie drogi odejścia.
- Głos i mowa ciała — ćwiczenie jasnego komunikatu w sytuacji naruszania granic.
Pierwsze reakcje i środki ochrony
- Podstawy uderzeń — wprowadzenie do ruchu oraz omówienie wrażliwych punktów ciała.
- Przerwanie kontaktu — wybrane proste ćwiczenia, po których priorytetem jest wycofanie się.
- Gaz pieprzowy, paralizator i inne środki — rozmowa o ich możliwościach, ograniczeniach i zasadach bezpiecznego obchodzenia się z nimi.
Program obejmuje wyłącznie wprowadzenie do podstaw. W trakcie zajęć przewidziany jest czas na pytania, powtórzenia i krótkie przerwy.
Sala fitness przy ul. Czaplinieckiej 96
Spotykamy się w Powiatowym Centrum Sportu w Bełchatowie. Warsztaty odbędą się w sali fitness w niedzielę 22 listopada 2026 r., w godzinach 11:00–14:00. Zaplanuj przyjazd kilka minut wcześniej, aby spokojnie przygotować się do zajęć.
Instruktor warsztatów
Jakub Rausch objaśni ćwiczenia, pokaże ich wykonanie i pomoże przy pierwszych próbach. Nacisk kładzie na czytelne instrukcje i pracę dostosowaną do osób rozpoczynających naukę.
Jakub Rausch
Czarny pas Krav Maga organizacji KMIM. Krav Maga trenuje od 2006 roku, wcześniej trenował boks i kickboxing. Brązowy pas i instruktor KAPAP IKA. Uprawnienia państwowe jako instruktor taktyk i technik interwencji, instruktor strzelectwa sportowego, instruktor rekreacji ruchowej o specjalności samoobrona, instruktor CQB oraz instruktor Kettlebells.
To spotkanie dla osób, które chcą spróbować zajęć samoobrony od podstaw i poznać sposób prowadzenia treningu.
Zapisz się na warsztaty w Bełchatowie
W polu „wybierz wydarzenie!” wskaż warsztaty w Bełchatowie z terminem 22.11.2026. Udział kosztuje 89 zł.
Jeśli potrzebujesz pomocy przy zapisie, skontaktuj się z nami telefonicznie lub mailowo.
Chcesz o coś zapytać przed zapisem?
Napisz lub zadzwoń, jeśli masz pytania o udział, przygotowanie do ćwiczeń albo przebieg spotkania. Najbliższe warsztaty podstaw samoobrony dla kobiet w Bełchatowie: 22.11.2026, godz. 11:00–14:00, cena 89 zł.
*Osoby niepełnoletnie (13–17 lat) powinny posiadać zgodę opiekuna. Zajęcia są wprowadzeniem do samoobrony; żadna technika nie daje pewności bezpieczeństwa w każdej sytuacji.